Как накачать попу?

Наш мир постоянно меняется, а вместе с ним меняется и взгляд на женскую красоту. Еще недавно в моде была худоба, и представительницы прекрасного пола готовы были сидеть на каких угодно диетах, лишь бы потерять еще парочку килограмм и максимально уподобиться вешалке или анорексичной девушке с обложки глянцевого журнала.

 К счастью, эти времена постепенно уходят в прошлое, а в тренд пробиваются спортивные тела и аппетитные женственные формы. Знаменитости Дженнифер Лопес, Ким Кардашян, Бейонсе и Ники Минаж с удовольствием демонстрируют свои выдающиеся попы. Сегодня практически каждая женщина хотела бы накачать большую попу, чтобы эффектно смотреться в любой одежде.

 На округлые и подтянутые женские бедра всегда обращают большое внимание. Глядя на них, мужчины открыто восхищаются, а женщины тайно завидуют. На фоне накачанных ягодиц даже не самая тонкая от природы талия кажется уже.

Как правильно качать попу

 Многие дамы уверены, что накачать большую попу можно обычными приседаниями, однако здесь кроется большая ошибка. Можно ежедневно приседать до отказа, но ваша попа вряд ли заметно увеличится в размерах. Конечно, ягодицы станут более упругими и, возможно, даже немного приподнимутся, но большего ждать не стоит. Любые упражнения с собственным весом только улучшают тонус уже имеющихся мышц и придают им более красивую форму, но не позволяют нарастить массу. Реально увеличить объем мышечной массы помогут лишь силовые упражнения.

 Чтобы правильно накачать попу, необходимо соблюдать ряд важных рекомендаций:

• выполнять регулярные силовые тренировки на бедра (нагружаем преимущественно большую ягодичную мышцу);
• строгое соблюдение техники;
• постепенность увеличения нагрузки;
• правильное питание;
• восстановление и отдых.

Правильность выполнения упражнений должна стоять на первом месте. Когда упражнение выполняется неверно, может нагружаться совсем другая группа мышц, что заметно снижает эффективность тренинга и приводит к различным травмам. Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнение, не стесняйтесь обратиться за консультацией к профессионалу и проведите пару первых тренировок под строгим контролем инструктора. Питание должно строиться по режиму и быть сбалансированным. Корректируйте его в зависимости от времени тренинга, не забывайте о заполнении так называемого «белково-углеводного окна» после тренировки. Не пытайтесь одновременно качать попу и придерживаться диеты с дефицитом калорий. Подобная система не только не даст нарастить желаемые объемы в области бедер, но и негативно скажется на здоровье. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, лучше включите в тренировочный график изматывающие кардиозанятия, а также по максимуму исключите простые углеводы, сократить до нормы жиры.

Как быстро накачать попу

 Все мы хотим быть красивыми, но никто не хочет пахать и потеть. Придя в зал за шикарными бедрами, каждая девушка в первую очередь спрашивает не о том, как ей правильно заниматься, а о том, за сколько можно накачать попу. Не хотелось бы вас расстраивать, но вынуждены напомнить, что в спорте быстрого результата не бывает. Особенно это касается женщин. Женское тело хуже реагирует на нагрузки, поэтому для наращивания мышечной массы ему требуется гораздо большее время, чем мужскому. Однако есть здесь и положительный момент – женщинам сложнее «раскачать» не те мышцы.  Рост мышечной массы – это довольно длительный и сложный процесс. После тренировки «проработанным» мышцам требуется от 5 до 7 дней на восстановление, следовательно, вы не можете тренировать одну мышечную группу 2 или 3 раза в неделю. Тренеры советуют планировать на неделю не более 2-3 силовых тренингов (каждый на свою группу мышц). Разрешается включать в график несколько кардиозанятий, однако 2-3 дня в неделю настоятельно советуется полностью освободить для полноценного отдыха и восстановления организма.

 Наверное, теперь вопрос о том, можно ли накачать попу за неделю, отпадает? Не верьте мошенникам, обещающим быстрый результат. Если бы все было так легко, в мире бы не осталось женщин с плохой фигурой. При правильном тренировочном графике и соответствующем питании вы можете заметить положительные изменения в своем теле уже через 3-4 недели. Окружающие увидят разницу спустя 2-3 месяца. Женщинам с ускоренным обменом веществ и склонностью к сухощавости на достижение желаемого результата придется потратить до полугода, а иногда и больше.

Как накачать попу в домашних условиях

 Сейчас далеко не у каждой женщины есть время или деньги на регулярное посещение спортзала или фитнес-клуба, но это не означает, что мечты о красивой фигуре становятся несбыточными.  Если есть желание, накачать большую попу можно и в домашних условиях. Вам потребуется лишь сила воли, 40-50 минут свободного времени и нехитрый инвентарь. Для домашних тренировок рекомендуется приобрести разборные гантели или штангу. Все базовые упражнения на большую ягодичную мышцу выполняются именно с этими снарядами. В первую неделю советуется ограничиться лишь грифом, а в дальнейшем наращивать вес и при необходимости докупать дополнительные «блины».

 Особое внимание следует уделить технике. Если нет уверенности в правильности выполнения упражнений, найдите возможность провести хотя бы одну тренировку с тренером. Как видите, чтобы стать обладательницей округлых бедер, нужно лишь иметь желание, терпение и немного свободного времени. Накачать попу в домашних условиях вполне реально, и это не потребует от вас чего-то невозможного. Если вы мечтаете о красивых и округлых ягодицах, собирайтесь с духом и начинайте тренировки! Результат того стоит!